20 ki Age Me Bhi Height Kaise Badhaye: Unique Tareeka, Full RoadMap(How to increase height in 20 age)

अगर आपकी हाइट भी छोटी है तो आपने यह जरूर सोचा होगा की आप अपनी हाइट कैसे बढ़ाये (Height Kaise Badhaye )?

ऐसा इसलिए होगा क्यूंकि जब भी आप अपनी छोटी हाइट को लेकर घर से बाहर निकलते होंगे तो आपको कोई न कोई बढ़ी हाइट वाला व्यक्ति मिलता होगा। जिसको देखकर आपको बहुत बुरा लगता होगा क्यूंकी आपकी हाइट छोटी है।

हाइट न बढ़ने के कारण क्या है (Reasons for not increasing height) ?

जब एक बच्चा बड़ा हो जाता है या यूं कहे की जब वो व्यस्क हो जाता है तो उसकी हाइट बढ़ना बंद हो जाती है। क्यूंकि यह प्राकृतिक नियम है। लेकिन समस्या यहाँ पर ये आती है की कुछ लोगो की हाइट एक व्यस्क मनुष्य की तरह हो जाती है और कुछ लोगों की हाइट बहुत छोटी बनी रहती है।

ऐसे में उन लोगो को बहुत बुरा लगता है की उन्ही के साथ ऐसा क्यों हुआ ?ऐसे में वो यह सोचने लगते है की वो अपनी हाइट कैसे बढ़ाये (Height Kaise Badhaye) ? सबसे पहले हम समझते है की -

हाइट क्यों नहीं बढ़ती है ? इसके बहुत सारे कारण हो सकते है जिनमे से कुछ नीचे लिखे हुए है -

1.जीन्स का कारण

हर इंसान की हाइट अलग-अलग होने के कई कारणों में से जीन्स एक बहुत बड़ा कारण है। क्यूंकि व्यक्ति की हाइट उसके पेरेंट्स यानि की माता और पिता की लम्बाई पर भी निर्भर करता है। 

इतना ही नहीं बल्कि माता और पिता के जीन्स से बच्चे के स्किन का रंग, आँखों की पुतली का रंग और कई चीजे भी निर्भर करती है।

2. हार्मोनल कारण

जब एक बच्चा बड़ा होता है तो उसके शरीर में बहुत सारे हार्मोनल बदलाव होते है। ऐसे ही हार्मोन्स के बदलाव के कारण जब एक बच्चा बड़ा होता है। तो उसके मुँह में दाढ़ी और मूछें आ जाती है। ठीक इसी तरह जब बच्चे में ग्रोथ हार्मोन कम निकलते है तो उसकी हाइट कम रह जाती है।

3.डाइट सही न होने का कारण

हमारे भारत के प्राचीन शास्त्रों में यह माना गया है की अगर आपका भोजन अच्छा है तो आपका स्वास्थ और मन दोनों ही अच्छे रहेंगे। इसीलिए हमें अपना शरीर स्वस्थ रखने के लिए एक अच्छा भोजन लेना बहुत जरूरी है लेकिन लोग बर्गर और नूडल्स जैसा कचरा खाते है जो की सढ़े हुए मैदे से बनाये जाते है।

4.पोस्चर और गलत मुद्रा में बैठना

आज कल इस डिजिटल दौर में हर कोई मोबाइल फ़ोन का उपयोग कर रहा है। जिसके कारण उनका पोस्चर ख़राब हो जाता है और उनकी हाइट नहीं बढ़ पाती और बाद में वही लोग यह सोचते है की Height Kaise Badhaye .

5.पोषक तत्वों की कमी

हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी से बहुत सारी बीमारियाँ हो जाती है। जिनमे से हाइट का कम होना भी एक है। जब हम अधिक समय तक धुप से दूर रहते है तो हमारी बॉडी में विटामिन-D की कमी और प्रॉपर डाइट को फॉलो न करने से कैल्शियम की कमी हो जाती है जो हाइट बढ़ाने में बहुत जरूरी होते है।

 

हाइट कैसे बढ़ाये (Height Kaise Badhaye) ?

अगर आप भी छोटे कद के इंसान है तो आपको अच्छी हाइट वाले व्यक्ति जरूर पसन्द आते होंगे। अब सवाल ये है की आप अपनी Height kaise Badhaye। क्यूंकि आपकी हाइट छोटी है। 

      इसको करने के बहुत सारे तरीके हो सकते है, लेकिन हम हाइट बढ़ने को 2 तरीकों को जानेगें। 

1. हाइट बढ़ने के प्राकृतिक तरीके (Height Kaise Badhaye Natural Tareeka)

2. सर्जरी के मध्यम से हाइट बढ़ाना(Increase Height Through Surgery)

1. हाइट बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके (Height Kaise Badhaye Natural Tareeka)

प्राकृतिक रूप से हाइट बढ़ाना लोगों को बहुत पसंद आता है क्यूंकी यह तरीका बिना किसी साइड इफ़ेक्ट के हाइट को बढ़ा सकता है और बहुत ही कम खर्चीला होता है। हाइट बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके बहुत सारे है। जिनमे से कुछ नीचे लिखित है —

शारीरिक खेलकूद से

अगर आप शारीरिक खेलखूद करते है तो इससे आपकी हाइट बढ़ सकती है क्यूंकि ऐसा करने से आपकी बॉडी में ग्रोथ हार्मोन स्रावित होने लगेंगे और आप की हाइट फिर से बढ़ना स्टार्ट हो जाएगी। 

व्यायाम से 

अक्सर आपने देखा होगा की माता पिता अपने बच्चों को लटकने वाले व्यायाम कराते है। जिससे की उनके बच्चो की हाइट बढ़ सके। जो की एक लाभकारी व्यायाम है। अगर आपके बच्चे 14 से 15 साल से अधिक के है तो आप उनको यह व्यायाम करा सकते है। 

योगाभ्यास से 

हमारे भारत के प्राचीन वेद ऋग्वेद में योग शब्द का उल्लेख मिलता है जिससे आप यह अनुमान लगा सकते है योगाभ्यास या योग कितना शक्तिशाली है जिससे आप बड़ी से बड़ी बिमारियों को भी दूर कर सकते है। निरंतर योगाभ्यास करने से शरीर में रक्त का संचरण को सुचारू रूप से होता रहता है। 

इससे हमारा शरीर स्वस्थ और मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। हड्डियों में खिंचाव आता है। जिससे आपकी लम्बाई बढ़ने लगती है। लंबाई बढ़ाने के लिए बच्चे को नियमित ताड़ासन, वीरभद्रासन, आदि आसनों को करना चाहिए।

ताड़ासन से

ताड़ासन योगाभ्यास का एक तरीका है। इसको करने के लिए आपको सबसे पहले सीध खड़ा हो जाना है। फिर हांथों को ऊपर ले जाते हुए गहरी सांस भरें और साथ में पैर की एड़ियां भी ऊपर उठायें। ऐसा करने से आपके शरीर में खिंचाव होगा जिससे आपकी लम्बाई बढ़ेगी। 

वीरभद्रासन से 

वैसे तो वीरभद्रासन करने के की सारे प्रकार है लेकिन हम सबसे ज्यादा किये जाने वाले आसन को जानेंगें की वो कैसे किया जाता है। 

   वीरभद्रासन कैसे करें ?

• ताड़ासन मुद्रा में खड़े हो करके और सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों की आपस की दूरी को लगभग 3 से 4 फ़ीट कर लें। 
• अपने हांथों को जमीन के समान्तर ऊपर उठाये और पीठ पैर दबाव बनाते हुए स्कैप्यूला को कुल्हि की हड्डी की ओर खीचें।
• अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री दाएं ओर घुमाये और अपने बाएं पैर को 45 से 60 डिग्री दाएं घुमाये। 
• दायीं और बायीं एड़ियां सीध में होनी चाहिए। सांस को छोड़ते हुआ अपने शरीर को दाएं तरफ घुमाये। कोशिश करें की चटाई का आगे का भाग जितना हो सके आपके पास हो। 
• सांस को छोड़ते हुए दाएं घुटना को टखने के ऊपर मोडे और अपने शरीर को जमीन के लंबवत लाये। 
• अगर संभव हो तो हथेलियों को एक साथ लेकर आएं और उनको फैलाकर हाथों के सहारे थोड़ा ऊपर पहुंचे। 
• 30 से 60 सेकंड तक इसी ऐसे ही रहे। और सांस को छोड़ते हुए दाहिने घुटने को सीधा करके हाथों को आगे की तरफ ले जाये और पीछे की एड़ी को जमीन पर मजबूती से रखते हुए खड़े हो जाएं। 
• सांस लेते हुए पैरों को आगे घुमाएं और हाथों को आराम दे। 
• यही प्रक्रिया आप फिर से कर सकते है।  

अच्छा भोजन करे 

अगर आप अपनी हाइट को बढ़ाना चाहते है तो आपको सही पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी जो की आपको केवल एक पोषण युक्त अच्छे भोजन से ही मिल पायेगें। ये भोजन आपके मसल मास् को बढ़ने में भी मदद करेगा। 

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अधिक पानी पियें 

अगर आप चाहते है की आपको अपनी हाइट बढ़ाना है तो आपको अधिक पानी पीना होगा ताकि आपके शरीर के विषाक्त पदार्थ बहार निकल जाएँ और आपकी हाइट फिर से बढ़ने लगे और आपको यह न सोचना पड़े की Height Kaise Badhaye ?

सही पोस्चर अपनाएं 

मोबाइल फ़ोन के इस बढ़ते चलन के कारण लोगों में उनका पोस्चर यानि की बैठने का तरीका ख़राब होने की बहुत बढ़ी समस्या है। जिसको कम करना पड़ेगा। और यह आपकी हाइट पर भी प्रभाव डालता है। अगर आप इसको ठीक करते है तो आप अपनी लम्बाई बढ़ा सकते है। 

अच्छी नींद 

शारीरिक विकास के लिए आपको एक अच्छी नींद की भी जरूरत होती है। क्यूंकी जब आप सोते है तो आपकी बॉडी में ग्रोथ हॉर्मोन निकलते है। लेकिन जब आप पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते है तो पर्याप्त मात्रा में ये हार्मोन नहीं निकल पाते है जिससे आपकी हाइट बढ़ना बंद हो जाती है। इसीलिए आपको कम से कम 8 घंटों की नींद लेना जरूरी है। 

पेल्विक शिफ्ट एक्सरसाइज(Pelvic Shift Exercise)

अगर आप भी सोचते है की आप अपनी हाइट कैसे बढ़ाएं (Height Kaise Badhaye), तो यह एक्सरसाइज आपके लिया सबसे अच्छी होने वाली है। जब आप बाहत देर तक एक ही जगह पर बैठते है तो आपकी हाइट पर इसका प्रभाव पड़ता है। 

क्यूंकि इसकी वजह से मांसपेशियों में जकड़न हो जाती है। और इसी समस्या को कम करने के लिए हम इस पेल्विक शिफ्ट एक्सरसाइज को करते है।  इसको करने से आपकी लम्बाई बढ़ सकती है। और आप हाइट कैसे बढ़ाये (Height Kaise Badhaye) सोचने से मुक्ति पा जाते है। 

पेल्विक एक्सरसाइज करने के तरीके 

• पेल्विक शिफ्ट एक्सरसाइज करने के लिए आपको सबसे पहले जमीन पर चटाई बिछाकर कंधों के बल लेट जाएं।
• इसके बाद हथेलियों को नीचे रखते हुए अपनी भुजाओं को  फैलाएं।
• अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरो को नितंबों के पास लाएं। 
• फिर अपनी पीठ को अर्धगोलाकार करें जिससे आपकी श्रोणि थोड़ी ऊपर आ जाये। 
• इसके बाद नितंबों को एक जगह रोकें, इस समय अपने वजन को पैरों और कन्धों में छोड़ दें।
• इस तरह करीब 25 से 30 सेकंड तक रहे। फिर इसके बाद फिर से उसी मुद्रा में आ जाये। आप इसको रोज लगभग 8 से 10 बार कर सकते है। 

सिंगल लेग होपिंग(Single Leg Hopping )

अगर आप एक पैर से चलने वाले देसी खेल खेलते है तो और एक पैर से कूदते है तो यह न सिर्फ आपकी लंबाई को बढ़ा सकता है, बल्कि यह आपके पूरे शरीर के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है।  लंबाई बढ़ाने के साथ-साथ यह एक्सरसाइज आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है।

सिंगल लेग होपिंग कैसे किया जाता है ?

• इसको करने के लिए आपको अपने दाएं पैर को ऊपर करके बाएं पैर से लगभग 10 बार कूदें। 
• ध्यान रहे कि जब आप इसको करे तो आपके हाथ सीधा आसमान की ओर इशारा कर रहे हो।
• फिर बाएं पैर को ऊपर करके दाएं पैर से करीब 10 बार उछलें।
• आप एक दिन में करीब 5 बार इसकी प्रैक्टिस कर सकते है। इससे लंबाई काफी  बढ़ सकती है।

पप्पी पोज बढ़ा सकती है आपकी लंबाई करें इसका का अभ्यास(Puppy Pose Increase Your Height)

इस एक्सरसाइज को रेगुलर करने से आपकी हाइट बढ़ सकती है। और आप Height Kaise Badhaye इस सोच से छुटकारा पा सकते है। नियमित रूप से पप्पी पोज की एक्सरसाइज करने सेआपकी लंबाई बढ़ने के साथ-साथ आपकी रीढ़ की हड्डी और और मांसपेशियों में होने वाली बहुत से समस्याएं दूर होती है। इसके आलावा यह एक्सरसाइज हड्डियों  में होने वाली समस्याओं को भी दूर कर सकता है।

पप्पी पोज एक्सरसाइज कैसे की जाती है ?

• पप्पी पोज की प्रैक्टिस  करने के लिए सबसे पहले आपको योगा मैट या चटाई को बिछाकर पेट के बल उसपर लेट जाएं।
• फिर कंधों को अपनी कलाई के ऊपर रखिये तथा कूल्हों को अपने घुटने के ऊपर रखिये 
• अब आप अपने पैर की उंगलियों को आपस में उलझाएं और अपने हाथों को कुछ इंच आगे करें।
• और अपने कूल्हों को पीछे की ओर अपने पैरों के आधे हिस्से तक फैलाएं और नीचे के शरीर के पार्ट्स में खीचाव महसूस करें।
• लगभग  60 सेकंड तक इसी तरह रहे  रहें, फिर अपनी प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं।

2. सर्जरी के मध्यम से हाइट बढ़ाना(Increase Height Through Surgery)

       इससे पहले हमने देखा था की Height Kaise Badhaye Netural Tareeke से, यह तरीका उससे बिलकुल अलग होने वाला है। इसमें हम सर्जरी से हाइट कैसे बढायें जानेंगें। 

• इसमें सबसे पहले आपके पैर का ऑपरेशन होता है। 
• जिसमे आपकी पैर की हड्डियों को काटकर उनमे रॉड डाली जाती है। 
• फिर उसको बंद कर दिया जाता है। 
• इस तरीके का इस्तेमाल करके बहुत ही जल्दी हाइट बढ़ाई जा सकती है। 

हाइट बढ़ाने के लिय क्या खायें(Diet For Height Increase)

हम यह अच्छी तरह जानते है की हमारे शरीर के पूर्ण विकास के लिए हर तरह के पोषण से भरपूर खाने की बहुत आवश्यकते होती है। क्यूंकि पोषण से युक्त खाना आपको न सिर्फ शारीरिक बल प्रदान करता है बल्कि मानसिक शक्ति भी बढ़ाता है। 

अपनी हाइट बढ़ने के लिए आपको अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर,मक्खन, दालें,आदि खाने से आपकी हाइट बढ़ सकती है। दूध और दही में भरपूर प्रोटीन पाया जाता है। फलों के जूस, हरी सब्जियां, और दालें विटामिन और मिनरल्स के स्रोत माने जाते है। 

ये सब ऐसे पोषक तत्वों के स्रोत है जो हमारी हाइट को बढ़ा सकते है और ज्यादातर हमारे आस पास ही मिलते है। हाइट बढ़ने के लिए सबसे जरूरी एक कैल्शियम जो की हमें देसी गाय के दूध से पर्याप्त मात्रा में मिल जाता है। 

निष्कर्ष (Conclusion) 

अगर आपके मन में यह सवाल है की हाइट कैसे बढ़ाये (Height Kaise Badhaye)? तो आप निश्चिंत हो जाईये। क्यूंकि ऐसा करने के लिए आपको फिजिकल एक्टिविटी, खेलकूद, योगाभ्यास, ताड़ासन तथा वीरभद्रासन जैसी क्रियायें करनी है। 

साथ ही आपको पोषणयुक्त भोजन, अच्छी नींद लेना , बैठते चलते और टहलते समय अपना पोस्चर अच्छा रखना है। अगर आप इन तरीकों को फॉलो करते है तो आपको वास्तव म अपनी हाइट में परवर्तन देखने को मिलेगा। 

FAQs -

Q.1- Height Kaise Badhaye(हाइट कैसे बढ़ाएं)?
ANS- हाइट कैसे बढ़ाये (Height Kaise Badhaye) अब आपको इसके बारे नहीं सोचना अगर आप पौस्टिक आहार अच्छी नींद और व्यायाम कटे है तो आप अपने हाइट बढ़ा सकते है। 

Q.2- तेजी से हाइट बढ़ाने के लिए क्या करें?
ANS- तेजी से हाइट बढ़ने के लिए आपको एक्सरसाइज और डाइट को फॉलो करना है। 

Q.3- हाइट न बढ़ने का कारण क्या है?
ANS- हाइट न बढ़ने के बहुत सारे कारण है जैसे गाला डाइट, एक्सरसाइज न करना, अच्छी नींद न लेना, गलत पोस्चर का उपयोग करना आदि।  अगर आप इनको सही करले तो आपकी हाइट बढ़ सकती है। 

Q.5- 1 साल में कितनी हाइट बढ़ती है?
ANS- इसके अलग-अलग फैक्टर्स हो सकते है जैसे अगरआप व्यस्क है तो आपकी हाइट शिशुओं की तुलना में धीमी बढ़ेगी। आम तौर पर पहले साल में शिशुओं की लम्बाई लागग 20 से 25cm बढ़ती है। 

Q.6- कितने दिन लटकने से हाइट बढ़ती है?
ANS- अगर आप सिर्फ लटकते है तो आपकी हाइट नहीं बढ़ेगी। आपको इसके साथ डाइट और एक्सरसाइज भी शामिल करना होगा। 

Q.7- क्या भीगे हुए चने खाने से हाइट बढ़ती है ?

ANS- हाँ, अगर आप नियमित रूप से भीगे हुए चने और गुड़ का सवाल खली पेट करते है तो यह आपकी हाइट बढ़ने में मदद करता है। 

Q.8- क्या दूध पीने से हाइट बढ़ती है ?

ANS- हाँ, क्यूंकि दूध में कैल्शियम बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है जिससे आपकी हड्डियां मजबूत होती है और आपकी हाइट भी बढ़ती है। 

Q.9- सुबह खाली पेट क्या खाने से हाइट बढ़ती है?
ANS- अगर आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते है तो आपको सुबह सुबह भीगे हुए चने और गुड़ खाना चाहिए। क्योंकि चना प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी का अच्छा स्रोत होता है। कार्बोहाइड्रेट गुड़ में भी पाया जाता है जो बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

Q.10- कौन सा पॉइंट दबाने से हाइट बढ़ती है?
ANS- पैर के अंगूठे के बीच के प्वाइंट को दबाने से भी हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है. पैर के अंगूठे के बीच में पिट्यूटरी ग्लैण्ड का दूसरा पॉइंट होता है। 

नोट - इन सभी चीजों को फॉलो करने से पहले आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते है।