2 दिन में कोलेस्ट्रॉल होगा खत्म जाने रामबाण तरीका ; कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?(Cholesterol kaise kam kare)

 आज का हमारा सवाल है की हम कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare )? क्यूंकि कोलेस्ट्रॉल के स्तर का बढ़ना आज के दिनों में एक बहुत ही आम समस्या बनी हुई है। यह हमारे शरीर में बहुत ही अलग अलग तरह की हेल्थ से सम्बंधित समस्याओं का कारण भी बन जाता है। इन समस्याओं में ह्रदय रोग, उच्च ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक जैसी समस्याएं शामिल है। इसलिए हमारा यह जानना बहुत जरूरी हो जाता है की हम कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare )? 

कोलेस्ट्रॉल क्या है ?

कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लीवर में पाया जाने वाला वसा से युक्त मोम जैसा एक चिपचिपा पदार्थ होता है। जो हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। कोलेस्ट्रॉल शरीर की कोशिकाओं के निर्माण, हार्मोन के उत्पादन और विटामिन-डी के संश्लेषण के लिए जरूरी होता है। लेकिन कभी-कभी जब आप अधिक वसा से युक्त चीजें खा लेते है तो आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जाता है जो की नुक्सान देय होता है। क्यूंकि इसकी मात्रा अधिक होने से आपकी नसों में खून जमा होना शुरू हो जाता है।  इसीलिए कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare)? ये जानना बहुत जरूरी हो जाता है। 

कोलेस्ट्रॉल कितने प्रकार का होता है?

साधारणतः कोलेस्ट्रॉल के दो मुख्य श्रेणियों में बांटा जाता है।

1. LDL (Low density Lipoprotein) कोलेस्ट्रॉल 
2. HDL(High Density Lipoprotein) कोलेस्ट्रॉल 

LDL (Low density Lipoprotein) कोलेस्ट्रॉल 

LDL कोलेस्ट्रॉल को हमारे शरीर के लिए हानिकारक माना जाता है क्यूंकि यह हमारे शरीर की नसों की दीवारों पर जमकर उनके रास्ते को पतला कर देता है जिससे उनमे खून का प्रवाह धीमा हो जाता है। और रक्त ह्रदय तक नहीं पहुँच पता है। ऐसी ही स्थिति के कारण हृदय की बीमारियां और स्ट्रोक की बीमारी हो जाती है। इसीलिए LDL कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare) ये हमें पता होना चाहिए। क्यूंकि यह बहुत हानिकारक है। 

HDL (High Density Lipoprotein) कोलेस्ट्रॉल 

HDL कोलेस्ट्रॉल को हमारे शरीर के लिए अच्छा कोलेस्ट्रॉल माना जाता है। क्यूंकि यह LDL कोलेस्ट्रॉल के कारण उत्पन्न हुई समस्या को कम करके इस LDL कोलेस्ट्रॉल को लीवर तक पहुंचता है। फिर लीवर इसे तोड़कर शरीर से बहार निकल देता है। अगर आपके शरीर में HDL कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक हो जाती है तो यह आपके शरीर में ह्रदय सम्बंधित रोगों को भी कम कर सकता है। 

कोलेस्ट्रॉल कैसे और क्यों बढ़ता है ?

आज के समय में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना एक आमबात हो गई है। लगभग ज्यादातर लोग इस समस्या से ग्रसित हैं। कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करे यह जाने से पहले आपको यह जानना होगा कि कोलेस्ट्रॉल बढ़ क्यों रहा है। 

देखिए कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे गलत भोजन करना, लाइफस्टाइल में परिवर्तन होना, लेकिन कभी कभी यह अनुवांसिकी भी हो जाता है। आइए समझते है की कोलेस्ट्रॉल कैसे और क्यों बढ़ता है?

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के निम्न कारण हो सकते हैं –

खराब आहार(Diet) होना 

अगर आप यह ढूंढ रहे हैं कि कोलेस्ट्रोल कैसे कम करें तो आपको उसके लिए एक सही डाइट लेना बहुत जरूरी है। अगर आप अपनी डाइट में वसा को ज्यादा लेते हैं ज्यादा फैट वाली चीज खाते हैं साथ ही आपकी डाइट में चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेटकी मात्रा ज्यादा तो निश्चित ही आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ेगा।

एक्सरसाइज न करना

अगर आप नियमित रूप से व्यायाम एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो आपके शरीर में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम(cholesterol kaise km karen) हो सकती है। जिससे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाएगी जो की हानिकारक होता है।

अधिक मोटापा होना

अगर आपके शरीर का वजन बॉडी मास इंडक्स 30 से अधिक है तो यह आपके शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ा सकता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है जिससे आपको हृदय रोगों जैसी अन्य समस्या हो सकती है।

धूम्रपान करना 

हम लोग यह अच्छी तरह जानते हैं कि किसी भी तरह का नशा या धूम्रपान करना सेहत के लिए बहुत हानिकारक होता है। ऐसे में अगर आप अधिक धूम्रपान करते हैं तो यह न केवल आपके फेफड़ों के लिए हानिकारक है बल्कि आपके शरीर में HDL कोलेस्ट्रॉल को कम करके धमनियों को नुकसान पहुंचता है। जिससे LDL कोलेस्ट्रॉल और अधिक बढ़ने लगता है इसलिए यह जरूरी हो जाता है कि कोलेस्ट्रोल कैसे कम करें(cholesterol kaise km karen )? 

अनुवांशिकी कारण 

बहुत बार कोलेस्ट्रॉल(cholesterol) बढ़ने का कारण अनुवांशिकी भी होता है अगर रोगी के माता पिता में पहले से किसी को यह समस्या थी तो उसको भी हो सकती है

उम्र और लिंग का कारण 

जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती जाती है तो उसके शरीर में बहुत से परिवर्तन होते हैं जिनमें से कोलेस्ट्रॉल के स्तर(cholesterol level) का बढ़ना एक है। किसी सामान पुरुष में 20 साल की उम्र के बाद शरीर में कोलेस्ट्रोल का उत्पादन बढ़ने लगता है।

लेकिन महिलाओं में राजोनिवृत्ति के बाद कोलेस्ट्रोल स्तर पुरुषों के सामान्य उससे अधिक भी हो सकता है।

कुछ बीमारियों की वजह से 

कभी-कभी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ना कुछ बीमारियों की वजह से भी हो जाता है। जैसे डायबिटीज, हाइपोथायरायडिज्म की वजह से, किडनी में समस्या होने की वजह से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकते है। जिससे हमारे लिए यह जरूरी हो जाता है की हम कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare)?

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के क्या लक्षण है ?

• सीने में दर्द होना 
• सांस फूलने लगना 
• थकान और कमजोरी महसूस होना 
• पैरों में ऐंठन और दर्द होना 
• आंखों के आसपास पीले धब्बे (Xanthelasma) पड़ जाना 
• त्वचा पर पीले रंग के निशान (Xanthomas) हो जाना 
• हाथ-पैरों में झुनझुनी होना 
• ह्रदय की धड़कन का तेज या असामान्य हो जाना 
• सिरदर्द शुरू हो जाना 
• दिखाई न देना  
• चक्कर आना
• पाचन क्रिया में समस्या आना 
• बदन में दर्द होना  
• हाथों-पैरों में ठंडक महसूस होना
• शरीर में सूजन होना 
• भोजन करने के बाद दिमाग भारी लगना 
• नसें टाइट होना 
• चीजों को याद रखने की क्षमता में कमी आना 

अधिक कोलेस्ट्रॉल से होने वाले नुक्सान(Side Effect of High Cholesterol)

• हृदय रोगों का खतरा बढ़ना
• हार्ट अटैक का खतरा होना
• स्ट्रोक का खतरा और अधिक बढ़ जाना
• ब्लड प्रेशर का खतरा अधिक हो जाना
• धमनियों का कठोर होना (Atherosclerosis)
• पेरिफेरल आर्टरी डिजीज होना (PAD)
• गुर्दे की बीमारियों का खतरा अधिक हो जाना
• पित्ताशय में पथरी की समस्या होना (Gallstones)
• शरीर में सूजन आना
• सांस लेने में समस्या होना
• यौन स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ना
• याददाश्त का कमजोर होना
• शरीर में थकान और कमजोरी होना
• घाव भरने में समय अधिक लगना
• हृदय की धड़कनो का असामान्य होना
• आंखों पर प्रभाव पड़ना
• पैरो में दर्द होना
• मोटापा बढ़ने का खतरा और अधिक होना
• लिवर की समस्याएं होना
• मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ना
• खून में गाढ़ापन होना
• पाचन तंत्र पर असर होना
• प्रजनन में समस्याएं होना 

अगर आपका कोलेस्ट्रॉल(cholesterol) बढ़ जाता है तो आपको ये समस्याएं हो सकती है। अगर आप इन बिमारियों से बचना कहते है तो आपको कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare) इसको पूरी तरह से फॉलो करना होगा। 

कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय (Cholesterol km karne ke ghareloo upay) 

कोलेस्ट्रॉल को घर पर कम करने के लिए आप आप अपने खाने में ज्यादा फाइबर वाली चीजें , हेल्थी फैट , वसायुक्त मछली, हरी सब्जियां, और लहसुन का उपयोग कर सकते है। 

आज कल लोग ज्यादातर बिमारियों को अपने घर पर ही सही करना चाहते है। उन बिमारियों में से एक है कोलेस्ट्रॉल(Cholesterol kaise km karen)। कोलेस्ट्रॉल(Cholesterol kaise km karen) को घर पर कम करने के लिए आपको अपनी डाइट में बदलाव के साथ साथ व्यायाम और एक्सरसाइज, वजन प्रबंधन(weight management), आदि को कर सकते है। आप अपनी डाइट में कम फैट वाले फ़ूड(Low fatty foods) , लहसुन, प्लाज , आवला ,ग्रीन टी ,हल्दी आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है। जिससे आपका कोलेस्ट्रॉल(cholesterol kaise km karen) कम हो सकता है। 

कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें? घरेलू उपाय(Cholesterol kaise kam kare Ghareloo Upay) 

कोलेस्ट्रॉल(cholesterol kaise km karen) एक ऐसी बीमारी है जिसका नाम सुनते ही बहुत से लोग डर जाते है क्यूंकि कोलेस्ट्रॉल में वसा पायी जाती है लेकिन हमारे शरीर में पहले से वसा भी मौजूद होती है। इसलिए लोगो को कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाने का डर सताता रहता है। कोलेस्ट्रॉल(cholesterol) एक गंभीर बीमारी होती है। 

इसीलिए हम सभी लोगों को पता होना चाहिए की कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare)? कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare)? इसके साथ में आपको इसके क्या लक्षण है यह भी पता होना चाहिए और साथ ही कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare)? इसके तरीके भी पता होने चाहिए। तो चलिए जानते है कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?(Cholesterol kaise kam kare) इसके तरीके क्या है?

कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?(Cholesterol kaise kam kare) इसके निम्नलिखित तरीके हो सकते है -

कम वसा वाला भोजन करे (Low fatty food)

कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करे?(Cholesterol kaise kam kare) इसके लिए आपको कम वसा वाला भोजन करना होगा। क्यूंकि कोलेस्ट्रॉल अधिक वसा की वजह से ही होता है। जैसे आपको लाल मांस, मक्खन, घी , डेयरी प्रोडक्ट्स का सीमित उपयोग करें। इनसे आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ सकते है। आप इन सब चीजों की बजाय जैतून के तेल, एवोकाडो, नट्स और बीज का उपयोग कर सकते है। 

फाइबर युक्त भोजन करें 

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको अपनी डाइट में फाइबर से बनी हुई चीजें शामिल करनी है। जैसे अच्छे फाइबरयुक्त भोजन में ओट्स, जौ, फलियां, फल (सेब, खट्टे फल), और सब्जियों आदि शामिल है।

ओमेगा-3 और फैटी एसिड 

बढे कोलेस्ट्रॉल(Cholesterol) को कम करने के लिए आपको सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल मछलियों में पाए जाने वाले ओमेगा 3 फैटी एसिड की जरूरत होगी जो कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के लेवल को कम करने में मदद करता है। आप कम से कम एक सप्ताह में दो बार इन मछलियों को अपने आहार में शामिल कर सकते है।

आंवले का सेवन 

आंवले को एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर माना जाता है क्यूंकि इसमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन सी कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare) इस यात्रा में हमारी मदद कर सकता है। 

हल्दी के सेवन से 

हल्दी को प्रचीन समय से ही एक औषधि के रूप में उपयोग किया जा रहा है। क्यूंकि हल्दी में रोगों से लड़ने की क्षमता प्रचुर मात्रा में पाई जाती है। करक्यूमिन पाए जाने की वजह से हल्दी सूजन को कम करने में मदद करती है। और अगर हम नियमित रूप से हल्दी का प्रयोग करते है तो कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare), इस यात्रा में हमारी मदद कर सकती है।

लहसुन का सेवन करने से 

अगर आप नियमित रूप से कच्चे लहसुन का सेवन करते हैं तो यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। इसके सेवन से हृदय रोगों का खतरा भी कम हो जाता है। 

व्यायाम करे

नियमित रूप से व्यायाम और एक्सरसाइज करना आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकता है। क्योंकि अगर आप नियमित व्यायाम करते हैं तो HDL कोलेस्ट्रॉल के लेवलको बढ़ा देता है। जो कि हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। आपको सप्ताह में काम से कम 150 मिनट मध्यम गति के व्यायाम जैसे तेज चलना साइकिल चलाना या फिर 75 मिनट तेज गति के व्यायाम जैसे दौड़ना या एरोबिक्स कर सकते हैं। जो की कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare) इसमें हमारी मदद करेंगे।

वजन को कम रखें 

अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तो आपको उसको कम करना चाहिए। वजन घटाने से कोलेस्ट्रॉल का लेवल भी घटता है।

ग्रीन टी का सेवन करें 

रोजाना चाय की जगह अगर आप ग्रीन टी पीते हैं तो यह आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकता है।

तनाव कम रखें 

अगर आपके मन में ज्यादा तनाव तो यह भी एक कारण हो सकता है कोलेस्ट्रॉल के अधिक होने का। इसलिए आपको अपने मन में तनाव(stress) कम रखना है ताकि आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल(cholesterol level) कम रहे।और आप कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare) इसको न खोजें।

पर्याप्त नींद ले

कोलेस्ट्रॉल(cholesterol km karen) को कम करने के लिए आपको एक अच्छी और पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। 

धूम्रपान न करें

अगर आपको कोलेस्ट्रॉल(cholesterol kaise km karen) की बीमारी है तो आप धूम्रपान करने से बचें। अगर आप ऐसा नहीं करते है तो आपको बहुत ही गंभीर बीमारियां जैसे फेफड़ों में इन्फेक्शन और कैंसर हो सकती है। 

शराब का सेवन न करें 

अगर आप जानना चाहते है की कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare)। तो आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए शराब का सेवन भी नही करना है। 

आखिर कितना होना चाहिए कोलेस्ट्रॉल लेवल 

कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare) ये पता करने से पहले आपको ये पता होना चाहिए की कोलेस्ट्रॉल लेवल कितना होना चाहिए ? एक स्वस्थ्य शरीर के लिए कोलेस्ट्रॉल लेवल संतुलित होना चाहिए। अगर आपके कोलेस्ट्रॉल कम है या फिर ज्यादा है तो दोनों ही स्थितियों में यह नुक्सानदायक है। इसीलिए आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल लगभग 200 होना चाहिए अगर आप एक सामान्य व्यक्ति है तो। 

NOTE - ऊपर बताई गयी चीजों का प्रयोग करने से पहले आपने डॉक्टर से सलाह ले लें।

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निष्कर्ष 

लेख को पढ़ने के बाद कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare) ये आप अच्छी तरह जान चुके होंगे। आपको इसके लिए नियमित रूप से व्यायाम(exercise), संतुलित आहार(maintain diet), स्वस्थ आदतें, और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच कराते रहना चाहिए। इसके साथ ही धूम्रपान और शराब से दूर रहना, तनाव और डिप्रेशन को कम करना, और नींद पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। इन तरीको को अपनाकर आप न केवल कोलेस्ट्रॉल(cholesterol kam kare) को नियंत्रित कर सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ, खुशहाल, और लम्बा जीवन जीने का आनंद ले सकते हैं।

अक्सर पूछें जाने वाले सवाल 

1. कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?(Cholesterol kaise kam kare)

Ans- कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आपको कम वसा वाली चीजे, नट्स, दालें, हरी सब्जियां, फल आदि चीजें कहानी है। साथ ही आप नियमित रूप से व्यायाम और एक्सरसाइज भी कर सकते है। 

2. कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज क्या है?

Ans- अगर आप नियमित रूप से देसी चीजे जैसे फल , सब्जियां, कम वासा वाले पदार्थ कहते है तो आपको कोलेस्ट्रॉल की समस्या से छुटकारा मिल सकता है। 

3. कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर क्या न खाएं?

Ans- अगर आपके शरीर में भी कोलेस्ट्रॉल(cholesterol) की मात्रा अधिक हो गयी है तो आपको तो आपको हमेशा कम वसा वाली चीजे खानी है जिससे की आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर(cholesterol level) कम रहे। 

4. 7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare)?

Ans- कोलेस्ट्रॉल(cholesterol) को तेजी से कम करने के लिए आपको स्वस्थ आहार, अधिक व्यायाम , वजन कम , धूम्रपान और शराब का सेवन कम मात्रा में करना होगा।  यदि लाइफस्टाइल में बदलाव के 12 सप्ताह बाद भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर(cholesterol level) में सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर के पास जाना चाहिए। 

5. कोलेस्ट्रॉल से हमेश के लिए छुटकारा कैसे पाएं?

Ans- कोलेस्ट्रॉल(cholesterol) से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए आपको लहसुन और शहद का जूस पीना चाहिए। एक गिलास गुनगुने पानी में आपको एक चम्मच शहद और 3 से 4 कलियाँ लहसुन की डालकर आप इसका जूस बना सकते है। जो आपको कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें(Cholesterol kaise kam kare) इसमें मदद करेगा।